1. Changez de vaisselle !

Utiliser des petites assiettes pourrait réduire de 60% les calories que vous consommez. De même des verres hauts et fins vous feront moins boire d’alcool et des cuillères plus petites moins manger de dessert ! De même optez systématiquement pour les petites portions

2. Lors des fêtes, installez vous loin du buffet…

…à côté des petits appétits, commencez après tout le monde, posez votre fourchette entre chaque bouchée et laissez votre assiette et votre verre encore un peu emplis de manière à ne pas vous resservir. Choisissez vos plaisirs (au plus 2 sur 3) : gâteaux apéritifs, alcool, dessert. De manière générale évitez les gâteaux apéritifs, limitez les desserts et l’alcool (en préférant la consommation de vin rouge) et changez d’apéro en passant aux amandes, noisettes, bâtonnets de crudités…

3. Commencez chaque repas par une crudité…

…et/ou remplissez votre assiette à moitié au moins de légumes (sauf pommes de terre)

4. Eloignez les tentations

Le mieux : ne pas les acheter, mais déjà cachez les du regard. Une étude a démontré que l’on consomme 23% de bonbons en moins lorsqu’ils sont dans une boîte avec un couvercle plutôt qu’à la vue de tous.

5. Limitez la télévision

Limitez la télé pour vous et surtout vos enfants pour ne pas les exposer aux publicités alimentaires (préférez un dvd). Une étude américaine indique que plus un enfant de moins de 7 ans regarde de publicités plus sont tour de taille augmente.

6. Oubliez la balance et surveillez plutôt votre tour de taille via vos vêtements par exemple.

L’important c’est de bien se sentir dans son corps !

7. Baissez le chauffage et l’air conditionné

ce sera des calories en moins grâce aux efforts du corps pour maintenir la température à 37°C face au froid ou au chaud.

8. Stoppez le grignotage

et remplacez par des pauses fruits frais ou secs entre les repas.

9. Optez pour les coupe-faim naturels

comme la spiruline (5 à 10 comprimés de spiruline avant le repas) ou le kudzu qui en outre vous aidera au sevrage du sucre. Le Zinc et le chrome sont aussi de bons accompagnements pour contrer les fringales, réguler la glycémie et désengorger. Le Gymnema Sylvestris vous aide aussi à arrêter le sucre. Enfin, le jus de myrtille entre les repas aurait lui aussi des vertus coupe-faim.

10. Buvez de l’eau

et optez pour une cure de 3 semaines d’eau hydroxydase à raison de 3 bouteilles par jour entre les repas (pharmacie, boutiques bio). En plus d’un accompagnement sur le moral, c’est un partenaire idéal d’une cure minceur. A éviter en cas d’hypertension, d’insuffisance rénale et de colites avérées ou d’insomnie.

11. Gérez le stress des changements

avec des respirations, de l’exercice physique voire des compléments alimentaires comme la griffonia par exemple qui est ‘satiétante’ de surcroît.

12. Chouchoutez votre foie :

artichaut, romarin, citron (un peu), pissenlit, radis noir voire aussi compléments alimentaires à base de desmodium, chardon marie par exemple.

13. Diminuer les laitages et essayez les céréales sans gluten

tels que le quinoa par exemple.

14. Optez pour des monodiètes 1 à 2 soirs par semaine :

un seul aliment à volonté tel que fruit, quinoa, riz complet, compote de pommes, soupe… Cela permet une mise au repos salutaire de votre système digestif. A faire notamment avant ou/et après des excès.

15. Un changement à la fois mais définitif :

supprimer les sucres, intégrer la cuisson vapeur, monter les escaliers à pieds…. Dans un an vous serez déjà surpris des changements accomplis.